Nếu khớp của bạn bị cứng và đau, có những giải pháp yoga giúp bạn di chuyển thoải mái hơn. Trước tiên, hãy biết điều này: Các khớp xương cứng hoặc đau có thể là dấu hiệu của viêm xương khớp, một bệnh mãn tính, tiến triển sẽ ảnh hưởng đến nhiều người trong chúng ta khi chúng ta già đi.
Tin tốt: Thực hành yoga có thể giữ cho khớp của bạn linh hoạt hơn và có thể làm giảm cơn đau của bạn.
Viêm khớp xảy ra như thế nào?
Điều quan trọng là phải hiểu viêm khớp là gì và nó xảy ra như thế nào. Thuật ngữ Viêm khớp nghiêm trọng, được sử dụng để mô tả hơn 100 bệnh và tình trạng khác nhau của khớp và hệ thống cơ xương.
Hình thức phổ biến nhất là viêm xương khớp. Viêm xương khớp gây ra sự phá vỡ sụn, vật liệu đệm giữa xương. Khi sụn xấu đi, xương cọ xát với nhau, gây đau đớn. Bệnh này đã có từ rất lâu, và thậm chí còn được tìm thấy trong các bộ xương thời tiền sử.
Cơn đau và cứng khớp do viêm xương khớp có thể khiến bạn cảm thấy như điều cuối cùng bạn muốn làm là di chuyển xung quanh. Tuy nhiên, chuyển động là rất quan trọng để giữ cho các khớp linh hoạt và giảm đau của bạn.
Tập thể dục từ lâu đã được coi là chìa khóa để duy trì và cải thiện chức năng khớp. Nó cũng giúp tăng cường các cơ xung quanh khớp, do đó các khớp bị đau và bị tổn thương được bảo vệ và không bị áp đảo.
Tuy nhiên, nếu bạn bị viêm xương khớp, các chương trình tập thể dục của bạn phải nhẹ nhàng và tác động thấp để giữ cho các khớp đau không bị đau hoặc bị thương.
Giải pháp hoàn hảo? Yoga!
Có thể bạn quan tâm: Có cách nào tôi có thể làm để ngăn ngừa viêm xương khớp không?
Yoga có thể giúp như thế nào
Lợi ích của yoga bao gồm cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt, kiểm soát căng thẳng (điều này rất quan trọng nếu bạn cảm thấy chán nản vì tình trạng của mình) và cân bằng. Thêm vào đó, bạn sẽ đạt được cảm giác tốt hơn về cơ thể và cải thiện sức khỏe nói chung.
Trong những năm gần đây, nghiên cứu và bằng chứng giai thoại đã chỉ ra rằng những người bị viêm xương khớp thực hành yoga cảm thấy tốt hơn. Trên thực tế, nhiều bác sĩ bắt đầu thấy rằng yoga có thể là một bổ sung hữu ích cho các phương pháp điều trị viêm khớp thông thường.
Hầu hết các lớp yoga bao gồm ba phần mang lại lợi ích cao nhất:
- Nhận thức hơi thở và kỹ thuật thở. Học cách nhận thức và kiểm soát cách bạn thở có thể ảnh hưởng đến cảm giác của bạn. Thực hành thư giãn thư giãn của người Hồi giáo thở trong khi bị viêm xương khớp đau đớn có thể hữu ích, đặc biệt là khi di chuyển có thể khó khăn. Kỹ thuật thở bình tĩnh cũng làm dịu phản ứng căng thẳng.
- Chuyển động để cải thiện sức mạnh, tính linh hoạt và cân bằng. Các động tác hoặc tư thế trong yoga giúp giữ cho các cơ xung quanh khớp khỏe và linh hoạt. Bạn cũng tìm hiểu sự liên kết thích hợp của bộ xương, giúp giảm đau khớp do sai lệch. Hãy nhớ rằng bất kỳ chuyển động có thể được sửa đổi để giảm thiểu áp lực hoặc đau đến các khu vực đã đau nhức của cơ thể. Yoga gặp bạn ở nơi bạn đang ở và không bao giờ nên gây đau đớn.
- Thư giãn và thiền định. Sử dụng các kỹ thuật thư giãn hoặc thiền định một cách thường xuyên giúp giảm căng thẳng. Điều này rất quan trọng vì nó có thể tạo ra nhận thức và chống lại xu hướng tự nhiên để thắt chặt cơ bắp và trở nên cứng nhắc khi cảm thấy đau hoặc căng thẳng.
Hãy nhớ luôn luôn lắng nghe cơ thể của bạn, và uống đủ nước sạch, sạch, giúp hydrat hóa. Khi sống chung với viêm xương khớp, điều quan trọng là phải tiếp tục di chuyển và thở để duy trì sự linh hoạt, giảm đau và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.
Bạn sẽ sớm khám phá ra rằng sức mạnh bạn tìm kiếm là thứ bạn đã sở hữu. Kiểm soát cơn đau của bạn là có thể thông qua việc thực hành yoga.
Tham khảo thêm: 9 bài tập yoga chữa đau khớp gối ai cũng làm được
